La mélatonine est une hormone produite par le corps humain dans des conditions d’obscurité. Sa sécrétion est maximale au début de la nuit et reste faible pendant la journée. Cette hormone naturelle endogène joue également un rôle important dans le maintien du rythme circadien de l’organisme ou cycle du sommeil. Par conséquent, lorsque nous sommes exposés à la lumière artificielle, notre production naturelle de mélatonine est perturbée. De nombreuses études ont montré que l’exposition à la lumière bleue, en particulier après le coucher du soleil, est l’un des principaux responsables de la perturbation de notre production naturelle de mélatonine. Cela peut avoir des effets néfastes sur notre santé. Pour que votre corps reste équilibré et en bonne santé, il est essentiel de tout savoir sur la mélatonine – ses avantages, ses effets secondaires et la façon dont vous pouvez augmenter ses niveaux naturellement grâce à un régime alimentaire et à l’exercice.
La mélatonine en bref
Il va de soi de répondre à la question, c’est quoi la mélatonine en réalité, avant d’aller plus loin. La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale dans le cerveau. Elle est également appelée “hormone du sommeil” car elle est produite lorsque nous dormons naturellement. En fait, il s’agit de l’hormone la plus importante impliquée dans le cycle de sommeil et d’éveil. L’organisme produit le plus de mélatonine au moment de l’obscurité, c’est pourquoi elle est souvent appelée “hormone de l’obscurité”. La mélatonine est par ailleurs un puissant agent antioxydant, anti-inflammatoire et anticancéreux. Elle améliore notre système immunitaire et contribue également à réduire les inflammations chroniques dans l’organisme. Lorsque nous sommes exposés à la lumière bleue provenant d’appareils comme les smartphones, les ordinateurs, les téléviseurs ou les tablettes, notre production naturelle de mélatonine est supprimée. Ainsi, afin d’éviter les effets secondaires négatifs d’une carence en mélatonine, il est important de trouver des moyens d’augmenter sa production naturelle dans l’organisme.
Quels sont les bienfaits de la mélatonine pour l’organisme ?
- Elle améliore la qualité du sommeil.
- Elle régule le rythme circadien.
- Elle réduit l’inflammation dans l’organisme.
- C’est un puissant antioxydant.
- Elle soulage l’anxiété et les troubles de l’humeur.
- Elle peut réduire le risque de certains cancers.
- Elle est bénéfique pour le foie et le cœur.
- Elle régule la pression sanguine.
- Il est bon pour le système immunitaire.
- Elle améliore le métabolisme.
- Elle équilibre les niveaux de sucre dans le sang.
- Elle favorise la perte de poids.
- Elle peut réduire la résistance à l’insuline.
- Elle peut réduire les taux de cholestérol et de sucre dans le sang.
- Elle est bénéfique pour la peau lorsqu’il est pris sous forme de supplément.
Effets secondaires de la mélatonine
Comme pour tous les compléments, des doses excessives de mélatonine peuvent avoir des effets secondaires négatifs. De fortes doses de mélatonine peuvent provoquer une somnolence et d’autres effets négatifs sur notre cycle naturel de sommeil. Plus précisément, elle peut entraîner une réduction significative du sommeil paradoxal (REM, rapid eye movement), responsable de nombreuses fonctions physiologiques importantes. Une utilisation excessive de mélatonine peut également entraîner un déséquilibre des glandes surrénales, ce qui peut provoquer des problèmes de glycémie, de pression artérielle et d’autres hormones dans l’organisme. En outre, la supplémentation en mélatonine peut créer une dépendance dans l’organisme, ce qui signifie qu’elle devient moins efficace lorsque le supplément est interrompu. Elle peut en outre entraîner une réduction de la production naturelle d’hormones dans l’organisme et peut interférer avec d’autres médicaments.
Aliments qui augmentent naturellement la mélatonine
Le curcuma – L’épice dorée séculaire est souvent présentée comme un super aliment, et pour de bonnes raisons. Il a été démontré que l’ingrédient actif du curcuma, connu sous le nom de curcumine, a des effets anti-inflammatoires puissants dans le corps, ce qui peut aider à réduire l’inflammation chronique qui est associée à de nombreuses maladies comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et la maladie d’Alzheimer.
Gingembre – Le gingembre est une racine couramment utilisée dans la cuisine asiatique et indienne. C’est également un puissant agent anti-inflammatoire et il est couramment utilisé pour traiter les symptômes des nausées, du mal des transports et des nausées matinales.
Canneberges – Ces minuscules baies rouges sont souvent utilisées comme garniture festive pour les desserts, mais elles constituent également un puissant antioxydant et un agent anti-inflammatoire. Il a été démontré qu’elles ont aussi des propriétés anticancéreuses. Les canneberges peuvent par ailleurs être utilisées pour traiter les infections des voies urinaires.
Des exercices pour augmenter la production naturelle de mélatonine.
Les exercices suivants vous aideront à stimuler votre production naturelle de mélatonine.
- Yoga – Il a été démontré que le yoga augmente de manière significative les niveaux de mélatonine dans le corps.
- Exercices de respiration – Les exercices de respiration profonde peuvent contribuer à calmer le système nerveux et à favoriser la libération de mélatonine dans l’organisme.
- Méditation – Calmer l’esprit et se concentrer sur quelque chose de visuel est un autre excellent moyen de libérer de la mélatonine.
- Massage – Le massage de la peau peut stimuler la production de mélatonine.
- Bains chauds – Des études ont montré que prendre un bain chaud avant de se coucher peut contribuer à augmenter le taux de mélatonine dans l’organisme.
- Dormir dans l’obscurité totale – Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, dormir dans une pièce complètement sombre peut aider à augmenter la production de mélatonine.
Conclusion
La production naturelle de mélatonine est cruciale pour un sommeil réparateur et sain. La lumière bleue émise par nos appareils peut considérablement perturber ce processus naturel, et peut également provoquer d’autres problèmes de santé. En augmentant la production naturelle de mélatonine de votre corps, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil, réduire le risque de certains cancers et de nombreuses autres maladies, et améliorer votre santé globale. Pour ce faire, il est essentiel de limiter votre exposition à la lumière bleue après le coucher du soleil et d’adopter des habitudes de sommeil saines. Faire de l’exercice régulièrement, dormir dans l’obscurité totale, respirer profondément et réduire le stress par la méditation sont autant de moyens de stimuler naturellement la production de mélatonine.
